教你如何运动调理前列腺，有效防治前列腺

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整日呆在办公室，家里，不愿出门运动，会造成男性身体抵抗力逐渐下降。运动是治疗慢性列腺炎很有效的辅助手段。

前列腺炎患者运动不能过于剧烈，如果运动过度、造成体力衰竭，对病情恢复来说就不好了。要知道血液循环是有规律的。人体处于运动状态，全身的血流循环加快，盆腔、前列腺等局部的充血状态就会减轻。下面介绍一下能有效防治前列腺炎的保健运动：

①仰卧位，弯左腿，吸气时，用双手将左膝抱膝至胸前，呼气时还原，换右腿同样运动，各做5到10次。

②俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬高，各重复10次。

③取坐位，置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅两侧，弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并抬头，以臀部，由左向右旋转上体;然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体，重复5至6次。

④取仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧，掌心朝下。吸气时两臂保持伸直，以肩为轴向上向后抬至头上，然后呼气并将两臂收回，重复3到4次。

⑤取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双触及双膝。吸气并上提肛门，坚持10秒后呼气并放松肌肉，复原，重复3到4次。

⑥盘腿坐位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，双手在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后并放松肌肉，重复4至5次。

PS：你学会了吗？生活中我们一定要注意自己身体的健康，不要过度劳累。适当喝水，不要憋尿，患上前列腺疾病之后一定要及时治疗，防止并发症的出现。如果还有不懂，可以直接在







































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